- « Désolé, je ne sors pas aujourd’hui, j’en ai plein les pattes ! »
- « Qui en fait le moins est souvent le plus fatigué » proverbe français
- La fatigue : « C’est plus ce que c’était ! »
De plus, le cyclisme traîne encore l’image de ces « forçats de la route ».
Alors pourquoi ajouter « une couche » à la fatigue au travail et à la charge mentale de la vie sociale et familiale ?
Peut-être, tout simplement, parce que vous êtes soucieux de votre forme et de votre santé, en général. Bonne idée, même si c’est fatigant … ! Dans ce cas, il s’agit d’une fatigue librement consentie, pour se vider la tête et s’aérer les neurones.
Mais quel serait le meilleur menu hebdomadaire ? Du vélo, mais pas que … :
- 2 sorties vélo dans la semaine
Une sortie longue (au moins 2 heures) à allure modérée, avec léger essoufflement
+ une sortie courte (1h) avec quelques accélérations.
- Une sortie en marche active, ou course à pied ou encore de la montée d’escalier
- Une séance de gym (renforcement musculaire, gainage, étirements …
- Et jamais plus 1h30 assis. Penser à la pause escalier !
En quoi consiste cette « pause escaliers ?
Si les écrans vous incitent à la sédentarité, il suffit de faire une pause marche ou, mieux, escalier toutes les 1h30. Cela consiste à se lever de sa chaise et de monter, puis descendre 1 étages 2 ou 3 fois avant de reprendre sa posture assise. Cela réduit le risque de problèmes cardiovasculaires.
Le secret :
Fatiguer le muscle sans fatiguer le cœur.
Comment est-ce possible ?
Par exemple, à vélo, lors de la séance courte, après un échauffement, faire quelques accélérations franches avec grand braquet. 10 secondes, pas +, mais de type sprint. Entre 10 et 15 fois avec, à chaque fois un temps de récupération important afin de ne plus être essoufflé.
